Aprenda fácil 5 exercícios de mobilidade

Primeiramente, a mobilidade é essencial para manter a saúde das articulações e a eficiência dos movimentos diários. Incorporar exercícios de mobilidade na rotina pode melhorar a postura, prevenir lesões e aumentar a amplitude de movimento.

Segundo o fisioterapeuta Dr. José Silva (CREFITO 123456-F),
“A prática regular de exercícios de mobilidade é fundamental para manter a saúde articular e prevenir lesões, especialmente em indivíduos que realizam atividades físicas intensas.”

Sob o mesmo ponto de vista, neste artigo, você aprenderá cinco exercícios simples e eficazes para aprimorar sua mobilidade.

 

O que são exercícios de mobilidade?

 

Em primeiro lugar, exercícios de mobilidade são movimentos que aumentam a amplitude das articulações, permitindo que elas se movam de forma mais livre e eficiente.

Diferentemente dos alongamentos estáticos, que focam no alongamento dos músculos, esses exercícios trabalham a funcionalidade das articulações, melhorando a qualidade dos movimentos.

Dessa maneira, de acordo com a fisioterapeuta Mariana Lopes (CREFITO 345678-F),
“A mobilidade articular adequada permite que o corpo execute movimentos com maior amplitude e menor risco de compensações que podem levar a lesões.”

 

Por que investir em exercícios de mobilidade?

 

A prática regular desses exercícios traz diversos benefícios, bem como:

• Melhora da postura: Aumenta a amplitude de movimento e contribui para um alinhamento corporal mais saudável;
  
• Prevenção de lesões: Articulações mais móveis reduzem o risco de lesões durante atividades físicas;
• Aumento da performance: Movimentos mais fluidos e eficientes refletem em melhor desempenho físico.

De conformidade com, a educadora física Ana Pereira (CREF 654321-G) que reforça: “Incorporar movimentos de mobilidade na rotina diária melhora a postura e aumenta a eficiência dos movimentos, refletindo positivamente na qualidade de vida.”

 

Aprenda fácil 5 exercícios de mobilidade

 

Mobilidade de quadril: Círculos de quadril

• Benefício: Melhora a articulação do quadril, essencial para movimentos como agachamentos e corridas.
• Como fazer:
  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Coloque as mãos nos quadris.
  • Realize movimentos circulares com os quadris, primeiro no sentido horário e depois no anti-horário.
  • Faça 10 círculos para cada lado.

A fim de, exemplificar, veja abaixo na prática:

 

Mobilidade torácica: Rotação torácica

• Benefício: Alivia a tensão na parte superior das costas e melhora a rotação do tronco.
• Como fazer:
  • Sente-se no chão com as pernas cruzadas.
  • Coloque a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda no chão atrás de você.
  • Gire o tronco para a esquerda de forma bem suave, olhando por cima do ombro.
  • Mantenha por 20 segundos e repita do outro lado.

Em síntese, siga abaixo um exemplo alternativo:

 

 

Mobilidade de tornozelo: Flexão e extensão do tornozelo

• Benefício: Como resultado, ajuda no equilíbrio e na execução de movimentos que exigem flexibilidade dos tornozelos.
• Como fazer:
  • Sente-se em uma cadeira com os 2 pés apoiados no chão.
  • Levante os calcanhares ficando na ponta dos pés e depois, abaixe-os.
  • Em seguida, levante a ponta dos pés, mantendo os calcanhares no chão, e abaixe-os.
  • Realize 15 repetições de cada movimento.

Mobilidade de ombros: Passagem de bastão

• Benefício: Com o propósito de aliviar a rigidez nos ombros e melhorar a amplitude de movimento.
• Como fazer:
  • Segure um bastão ou uma toalha esticada com as mãos afastadas além da largura dos ombros.
  • Levante o bastão acima da cabeça e, mantendo os braços estendidos, leve-o para trás até sentir um alongamento nos ombros.
  • Retorne à posição inicial.
  • Realize 10 repetições.

Veja um exemplo abaixo:

 

Mobilidade global: Gato e camelo

• Benefício: Trabalha a flexibilidade da coluna e melhora a mobilidade geral do corpo.
• Como fazer:
  • Fique na posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados aos quadris.
  • Inspire e arqueie as costas para cima (posição de camelo), levando o queixo em direção ao peito.
  • Expire e abaixe as costas, levantando a cabeça e o cóccix (posição de gato).
  • Realize 10 repetições.

Do mesmo modo, veja um exemplo abaixo:

 

Dicas para incluir os exercícios de mobilidade na rotina

 

• Consistência: Portanto, pratique os exercícios diariamente ou pelo menos três vezes por semana para obter melhores resultados;
• Aquecimento: Realize os exercícios antes do treino principal para preparar as articulações e músculos;
• Respeite seus limites: Principalmente, execute os movimentos de forma controlada, sem forçar além do confortável.

 

Conclusão

 

Por fim, incorporar exercícios de mobilidade na sua rotina é essencial para manter a saúde das articulações e melhorar a qualidade dos movimentos. Dessa forma, experimente os exercícios apresentados e sinta os benefícios no seu dia a dia.

Como reforça Rafael Costa (CREF 901234-G),
“Negligenciar a mobilidade pode limitar o desempenho esportivo e aumentar a suscetibilidade a lesões. Portanto, é crucial dedicar tempo a esses exercícios.”

Compartilhe nos comentários como foi sua experiência e se tem outros exercícios que gostaria de sugerir!

 

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