Primeiramente, a mobilidade é essencial para manter a saúde das articulações e a eficiência dos movimentos diários. Incorporar exercícios de mobilidade na rotina pode melhorar a postura, prevenir lesões e aumentar a amplitude de movimento.
Segundo o fisioterapeuta Dr. José Silva (CREFITO 123456-F), “A prática regular de exercícios de mobilidade é fundamental para manter a saúde articular e prevenir lesões, especialmente em indivíduos que realizam atividades físicas intensas.”
Sob o mesmo ponto de vista, neste artigo, você aprenderá cinco exercícios simples e eficazes para aprimorar sua mobilidade.
O que são exercícios de mobilidade?
Em primeiro lugar, exercícios de mobilidade são movimentos que aumentam a amplitude das articulações, permitindo que elas se movam de forma mais livre e eficiente. Diferentemente dos alongamentos estáticos, que focam no alongamento dos músculos, esses exercícios trabalham a funcionalidade das articulações, melhorando a qualidade dos movimentos.
Dessa maneira, de acordo com a fisioterapeuta Mariana Lopes (CREFITO 345678-F), “A mobilidade articular adequada permite que o corpo execute movimentos com maior amplitude e menor risco de compensações que podem levar a lesões.”
Por que investir em exercícios de mobilidade?
A prática regular desses exercícios traz diversos benefícios, bem como:
- Melhora da postura: Aumenta a amplitude de movimento e contribui para um alinhamento corporal mais saudável.
- Prevenção de lesões: Articulações mais móveis reduzem o risco de lesões durante atividades físicas.
- Aumento da performance: Movimentos mais fluidos e eficientes refletem em melhor desempenho físico.
A educadora física Ana Pereira (CREF 654321-G) reforça: “Incorporar movimentos de mobilidade na rotina diária melhora a postura e aumenta a eficiência dos movimentos, refletindo positivamente na qualidade de vida.”
Aprenda fácil 5 exercícios de mobilidade
Mobilidade de quadril: Círculos de quadril
- Benefício: Melhora a articulação do quadril, essencial para movimentos como agachamentos e corridas.
- Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Coloque as mãos nos quadris.
- Realize movimentos circulares com os quadris, primeiro no sentido horário e depois no anti-horário.
- Faça 10 círculos para cada lado.
Veja um exemplo no vídeo abaixo:
Mobilidade torácica: Rotação torácica
- Benefício: Alivia a tensão na parte superior das costas e melhora a rotação do tronco.
- Como fazer:
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas.
- Coloque a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda no chão atrás de você.
- Gire o tronco para a esquerda de forma bem suave, olhando por cima do ombro.
- Mantenha por 20 segundos e repita do outro lado.
Um exemplo alternativo abaixo:
Mobilidade de tornozelo: Flexão e extensão do tornozelo
- Benefício: Ajuda no equilíbrio e na execução de movimentos que exigem flexibilidade dos tornozelos.
- Como fazer:
- Sente-se em uma cadeira com os 2 pés apoiados no chão.
- Levante os calcanhares ficando na ponta dos pés e depois, abaixe-os.
- Em seguida, levante a ponta dos pés, mantendo os calcanhares no chão, e abaixe-os.
- Realize 15 repetições de cada movimento.
Mobilidade de ombros: Passagem de bastão
- Benefício: Alivia a rigidez nos ombros e melhora a amplitude de movimento.
- Como fazer:
- Segure um bastão ou uma toalha esticada com as mãos afastadas além da largura dos ombros.
- Levante o bastão acima da cabeça e, mantendo os braços estendidos, leve-o para trás até sentir um alongamento nos ombros.
- Retorne à posição inicial.
- Realize 10 repetições.
Veja um exemplo abaixo:
Mobilidade global: Gato e camelo
- Benefício: Trabalha a flexibilidade da coluna e melhora a mobilidade geral do corpo.
- Como fazer:
- Fique na posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados aos quadris.
- Inspire e arqueie as costas para cima (posição de camelo), levando o queixo em direção ao peito.
- Expire e abaixe as costas, levantando a cabeça e o cóccix (posição de gato).
- Realize 10 repetições.
Veja o exemplo abaixo:
Dicas para incluir os exercícios de mobilidade na rotina
- Consistência: Pratique os exercícios diariamente ou pelo menos três vezes por semana para obter melhores resultados.
- Aquecimento: Realize os exercícios antes do treino principal para preparar as articulações e músculos.
- Respeite seus limites: Execute os movimentos de forma controlada, sem forçar além do confortável.
Conclusão
Por fim, incorporar exercícios de mobilidade na sua rotina é essencial para manter a saúde das articulações e melhorar a qualidade dos movimentos. Dessa forma, experimente os exercícios apresentados e sinta os benefícios no seu dia a dia. Como reforça Rafael Costa (CREF 901234-G), “Negligenciar a mobilidade pode limitar o desempenho esportivo e aumentar a suscetibilidade a lesões. Portanto, é crucial dedicar tempo a esses exercícios.”
Compartilhe nos comentários como foi sua experiência e se tem outros exercícios que gostaria de sugerir!
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